Vánoce jsou plné nástrah. Málokdo odolá horám cukroví, voňavému svařáku, domácímu vaječňáku nebo nočnímu ujídání bramborového salátu pod stromečkem. Do toho se před svátky dostáváme do pěkného shonu – nákupy dárků, úklid domácnosti a v neposlední řadě pak i hned několik vánočních večírků naráz. Co to znamená? Že máme méně času na aktivní život a kalorický příjem je vyšší, než bychom si vůbec mohly myslet.
Takže, co s tím? Tady je pár tipů, jak se připravit na toto bohaté období a v lednu bez problému obléknout své oblíbené džíny.

  • Snídejte! Neodbývejte se a nezapomínejte na toto nejdůležitější jídlo dne. Dobrou snídani byste si pak měly dopřát do hodiny od probuzení. Skvěle tak nastartujete svůj metabolismus a mozek a tělo nebude strádat.
  • Večerní sport nahraďte tím ranním. Nechce se vám vstávat? Žádné strachy, chce to cvik, ale uvidíte, že se brzy na tuto změnu nastavíte, a dokonce uvidíte pozitivní výsledky své práce!
  • Pokud přeci jen sport v tomto náročném čase opravdu nezvládnete, choďte, a to ve velkém. Nahraďte chůzí jízdu v MHD, vyšlapejte si schody, projděte se cestou z práce...
  • Sacharidy jezte jen v dopoledních hodinách. Později už tělu dopřávejte spíše jen bílkoviny a zdravé tuky. I taková změna se brzy na vaší postavě projeví.
  • Omezte sladkosti, snažte se mu vyhýbat úplně a raději si nechte místo na přívaly cukroví. A i s ním nakládejte s rozumem. 
  • Vyzkoušejte zdravé recepty na cukroví. Tipů je všude hromada a věřte, že rozdíl skoro ani nepoznáte.
  • Pozor na vánoční večírky a alkoholovou smršť. Zkuste se vyhýbat koktejlům a panákům a raději sáhněte po skleničce vína a neperlivé vodě.
  • Nejezte na noc. Snažte se minimálně 3 – 4 hodiny před spaním nevečeřet.
  • Štědrovečerní večeře bývá klasika: smažený kapr, bramborový salát, klobásy a mnoho dalšího. Co takhle udělat změnu, a i v tomto případě trochu odlehčit? Majonézu nahraďte jogurtem, kapra pečte, volte kvalitní suroviny, minimum tuku... Změnu ingrediencí postřehne málokdo.
  • A podlehněte zimním sportům! Není nic lepšího, než se jít po svátečním pojídání vyvětrat a pořádně zapotit na běžkách, sjezdových lyžích, bruslích nebo klidně na saních.

Také si přečtěte:

Uložit

Reklama